Hormone bestimmen unser Leben, zumindest unser Wohlfühlen und unsere Stimmungen. In einer Schangerschaft oder allgemein einer Zeit der Umstellung der Hormone wird uns dies manchmal um so bewußter. Unser Körper durchlebt diese Phasen intensiver und aufgewühlter, hinterlässt manchmal auch viele Fragezeichen, denn wir fragen uns, wieso geht es mir gerade so. Manchmal sind es schlichtweg die Hormone, die etwas verrückt spielen.
Dies kann man aber auch gezielt nutzen und die Produktion dieser Hormone ankurbeln. Hier stelle ich euch die vier wichtigsten vor und erkläre Euch, wie ihr diese für Euch nutzen könnt.
Serotonin
Dieses Hormon ist ein echter Stimmungsaufheller und ist super wichtig für unser Wohlfühlen. Es ist auch ein Neurotransmitter also ein Botenstoff, der z.B. auch unseren Appetit und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Es ist somit an allen wichtigen Körperfunktionen beteiligt und wird zu 95% im Magen-Darm-Trakt gespeichert.
Walnüsse sind besonders reich an Serotonin, aber auch Bananen, Pflaumen, Ananas, Tomaten und Kakao haben mehr Serotonin als andere Lebensmittel.
Deswegen wirkt also Schokolade gut bei depressiven Verstimmungen, aber auch Meditation, Sport & bewegung können uns helfen Serotonin zu produzieren. All dies führt zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe und dämpft Angstgefühle, Kummer und Aggressivität.
Oxytoxin
Dieses Hormon ist auch als Liebeshormon bekannt und in einer Beziehung besonders wichtig. Es wird aktiviert, wenn wir kuscheln, einen Hund streicheln oder auch bei jeder Umarmung ausgeschüttet. Aber auch Komplimente oder nette Worte können diese Ausschüttung aktivieren.
Weder bestimmte Nahrungsmittel, noch andere Umweltfaktoren können Einfluss auf die Konzentration von Oxytocin im Blut oder Gehirn nehmen.
Auführlich über Oxytoxin, habe ich hier im Artikel “Oxytocin – Was hat das mit Tragen zu tun?” berichtet.
Dopamin
Das Belohnungshormon wird Dopamin auch gerne genannt, denn es wird ausgeschüttet, wenn wir etwas erreicht haben. Dies kann Self-Care sein, Lieblingsessen oder auch Erfolge im Leben. Die Motivation und der Antrieb können dadurch gesteigert werden, sodass wir glücklicher sind in dem was wir tun.
Dopamnin kann über die Nahrung durch bestimmte Lebensmittel gesteigert werden. Besonders viel Dopamin ist in Geflügel, Banane, Avocado, Nüsse, Paprika, Karotten und Schalentiere enthalten.
Endorphine
Endorphine sind körpereigene Glückshormone, die Stress reduzieren und Schmerzen hemmen. Sie machen uns besonders glücklich und werden aktiviert, wenn wir etwas besonders machen. Also richtig auspowern beim Sport, richtig kräftig Lachen oder etwas richtig lustiges schauen. Sie werden aber auch bei besonders starken Schmerzen ausgeschüttet.
Warum ich darüber geschrieben habe? Als Eltern sind wir oft ausgepowert und brauchen Glückshormone ohne Ende und wenn wir wissen, wie wir diese bekommen und was uns gut tut, ist dies schon oft die Rettung. Umarmungen erden uns und lassen uns den ganzen Stress vergessen, gutes Essen und uns verwöhnen lassen alleine oder als Familie. Schafft Euch Inseln, die Euch retten und nicht untergehen lassen im Alltag und ist es nur ab und zu ein dickes Schokoladeneis zusammen. Serotonin lässt grüßen …
